Vertreiben Sie den Herbsttrübsinn mit Malen nach Zahlen
Wenn die Tage kürzer werden, ändert sich unsere Stimmung, und der Herbsttrübsinn und Müdigkeit setzen ein. Manchmal würden wir lieber den ganzen Tag im Bett bleiben und beneiden im Stillen die Bären, die bis zum Frühling schlafen. Wir müssen die Herbsttage irgendwie überstehen, wenn wir im Dunkeln aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, von der wir in der Dämmerung wieder zurückkehren. Was wird helfen? Wir möchten Sie mit einigen Vorschlägen inspirieren, wie Sie den Herbsttrübsinn bekämpfen können.
Malen oder Kunst schaffen
Vielleicht haben Sie schon von Kunsttherapie gehört. Es wird häufig von Psychiatern und Psychologen zur Behandlung eingesetzt. Aber auch in der ganzheitlichen Medizin werden Sie darauf stoßen. Aber es ist nicht notwendig, sofort einen Spezialisten aufzusuchen, um sich besser zu fühlen.
Bei schweren Depressionen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Gewöhnliche traurige Stimmungen können jedoch behandelt werden, indem man zum Beispiel das Malen nach Zahlen ausprobiert. Aber manchmal hat man nicht einmal die Kraft, selbst etwas zu schaffen. Aber Sie können eine Galerie oder eine Ausstellung besuchen und schöne Gemälde bewundern. Aber es ist immer besser, ein wenig Kraft zu schöpfen und sich gleich an die Arbeit zu machen. So können Sie nicht nur Ihren Gefühlen freien Lauf lassen, sondern auch ein interessantes Kunstwerk schaffen.
Die Tatsache, dass Sie kein ausgebildeter Maler oder sonst ein begabter Künstler sind, spielt überhaupt keine Rolle. Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie zeichnen sollen, und auch nicht wissen, wie Sie es machen sollen, können Sie sich von einer vorgedruckten nummerierten Leinwand leiten lassen. Mit Malen nach Zahlen erhalten Sie eine Vorlage, Farben und Pinseln. Folgen Sie einfach den einfachen Anweisungen und malen Sie die nummerierten Bereiche auf der Leinwand mit der entsprechenden Farbe mit der gleichen Nummer.
Nichts Schwieriges. Eher ein Malbuch, aber das ist genau der Punkt! Sich entspannen, an nichts zu viel denken müssen und trotzdem ein schönes Bild mit Acrylfarben auf Leinwand malen können.
Entspannen Sie sich
Ausreichend guter Schlaf wirkt Wunder. Sie wollen tagsüber viel erledigen? Es ist ein großer Fehler, deshalb die Schlafzeit zu verkürzen. Wenn Sie nicht ausgeruht sind, machen Sie mehr Fehler, können sich schlechter konzentrieren und sind trotzdem so müde, dass Sie tagsüber manchmal unplanmäßig einschlafen.
Unsere biologischen Uhren sind im Herbst und Winter etwas anders eingestellt. Es ist ganz natürlich, dass wir an Tagen, an denen die Sonne weniger scheint, etwas mehr Ruhe brauchen. Aber es geht nicht nur um Schlaf. Es ist gut, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Gönnen Sie sich zum Beispiel nur ein bisschen Kaffee und ruhen sich dabei aus.
Apropos Malen nach Zahlen: Es ist auch sehr entspannend. Sie werden nicht durch die Tatsache gestresst, dass Sie nicht wirklich wissen, wie man malt, und so können Sie die Angst vor dem Ergebnis loslassen und einfach genießen, wie ein echtes Bild unter Ihren Händen entsteht. Beim Malen müssen Sie an nichts anderes denken. Schalten Sie einfach ab, entspannen Sie sich und lassen Sie die Seele baumeln.
Trinken Sie genug
In der Hektik des Arbeitsalltags vergessen wir manchmal zu trinken. Dies ist nicht nur ein Fehler, sondern stellt sogar eine ernste Gefahr für unsere Gesundheit und unser Leben dar. Nervosität, Kopfschmerzen, Vergesslichkeit - das sind die weniger schwerwiegenden Folgen. Das kann bis hin zu Nieren- und Harnsteinen, Entzündungen, Dehydrierung und sogar Leber- oder Nierenversagen gehen.
Aber wir wollen uns nicht gegenseitig mit den Folgen eines unangemessenen Flüssigkeitsverbrauchs erschrecken. Wir wissen, was richtig ist: 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Das heißt aber nicht, dass wir nach einem ganzen Tag, an dem wir nichts getrunken haben, am Abend plötzlich eine ganze Zwei-Liter-Flasche Cola trinken. Selbst das könnte gefährlich sein.
Wir empfehlen, jede Stunde ein Glas Wasser, ungesüßtes Mineralwasser oder Tee zu trinken. Es ist gut, zu trinken, bevor man Durst verspürt. Der Körper sendet das Signal des Durstes erst, wenn er bereits einen ernsthaften Flüssigkeitsmangel verspürt.
Essen Sie regelmäßig und gesund
Es gibt viel über gesunde Ernährung zu sagen. Jeder hat eine andere Meinung darüber, was gesunde Ernährung ist. Die einen sagen, man müsse 5 Mal am Tag essen, die anderen sagen, 3 Mal sei genug. Wenn es Ihnen nicht passt, essen Sie so oft, wie es Ihnen gut tut. Das Wichtigste ist, nicht zu viel zu essen, aber auch nicht zu hungern.
Es ist immer eine gute Idee, mehr frisches Gemüse anstatt von z. B. frittierten Lebensmitteln oder Süßigkeiten zu verwenden. Zum Glück leben wir in einer Zeit, in der wir auch außerhalb der Saison recht einfach an frisches Gemüse kommen können.
Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist das ganze Jahr über wichtig. Aber im Herbst sollten Sie mehr Vitamin C und D, Eisen und Kalzium zu sich nehmen. Wenn Ihre Ernährung arm an diesen Stoffen ist, sollten Sie sich nicht scheuen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Ausreichend Bewegung hilft
Wenn Sie gesund leben oder sogar abnehmen wollen, sollten Sie sich bewegen. Und Sie müssen nicht jeden Morgen 5 Kilometer laufen. Auch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist keine Voraussetzung für gesunde Bewegung. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang keinen Sport getrieben haben, kann es sogar kontraproduktiv sein, auf einmal mit dem Sport beginnen zu wollen.
Plötzliche, abrupte und große Veränderungen der Lebensweise sind in der Regel nur von kurzer Dauer. Nach ein paar Tagen fühlt es sich wie unnötige Gewalt an, und man geht wieder zum Nichtstun über. Es ist besser, langsam, aber stetig vorzugehen.
Beginnen wir mit der morgendlichen Aufwärmphase. Vielleicht nur 10 Minuten Dehnungsübungen, ein bisschen Yoga, Tai-Chi, ein paar Kniebeugen und Liegestütze - was immer Ihnen gut tut und Sie können es leicht tun. Machen Sie tagsüber ein paar Pausen und dehnen Sie sich erneut. Es muss wirklich kein großes Workout sein. Es geht darum, sich regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit zu machen.
Sie werden feststellen, dass Sie diese Art von Bewegung genießen werden. Mit der Zeit werden Sie ganz natürlich den gelegentlichen Besuch im Schwimmbad, einen längeren Spaziergang oder eine Fahrradtour hinzufügen, gelegentlich das Auto zu Hause stehen lassen und zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft gehen, und die Treppe in den vierten Stock hinaufzugehen wird Ihnen selbstverständlich und leicht erscheinen.
Seien Sie mit Familie und Freunden zusammen
Geteilte Freude ist doppelt und geteilte Sorge ist halbe Sorge. Die Erfahrung zeigt, dass man schwierige Zeiten viel besser bewältigen kann, wenn man Freunde oder Familie um sich hat. Spüren Sie, wie sich der Herbsttrübsinn an Sie heranschleicht? Es wäre ein Fehler, sich in sein Schneckenhaus zu verkriechen.
Laden Sie Ihre Freunde zu einer kleinen Party zu Ihnen nach Hause ein. Bereiten Sie etwas Gutes vor. Im Einklang mit den Ratschlägen zur gesunden Ernährung, vielleicht etwas Gemüsesalat und selbstgemachte Limonade. Spielen Sie gemeinsam ein Spiel wie Activity oder Karten.
Es geht nicht so sehr darum, was es zu essen gibt oder welches Spiel man spielt. Die Hauptsache ist, dass man sich unterstützt und freundlich behandelt fühlt. Dann haben Trübsinn und Depression keine Chance. Und wenn Sie die Kraft haben, hinauszugehen, ist ein Spaziergang mit einem Freund und einem Hund durch einen herbstlichen Park Balsam für die Seele.
Genießen Sie den Herbst ohne Trübsinn
Der Herbst hat seinen eigenen Charme. Er ist so zauberhaft bunt und farbenfroh, ein Augenschmaus einfach. Die Sonne macht sich langsam rar, aber das ist kein Grund, depressiv zu werden. Genießen Sie den Herbst ohne Trübsinn. Hoffentlich haben Ihnen unsere Erkenntnisse ein wenig geholfen.
Und wenn Sie sich ein wenig traurig fühlen, könnten Ihnen einige der Bilder auf zuty.de gefallen, die ein herbstliches Motiv haben. Wir wünschen Ihnen eine entspannte Herbstmalere.
